便秘 解消法

元便秘女子達が選ぶ、即効性のある便秘解消法BEST3

 

便秘って辛いですよね!!
便座に座っている時間も長くなっちゃいますし。
そんなあなたのために・・・
今回は、即効性のある便秘解消法をランキング形式にまとめちゃいます。
ぜひ、参考にして、試してみてくださいね。

 

その前に、便秘とはどういった状態なのかを押さえておきましょう。
・小さい便が少ししかが出ない。ころころした便の状態。
・おなかが張って、苦しい。
・3日以上、便が出ていない。
このような状態のことを便秘と言います。

 

ランキング形式で、便秘解消法BEST3までご紹介します。

 

 

3位:水を多めに摂取する

 

食べ物の水分の80%は小腸で、20%は大腸で吸収されます。
そのため、水分がとるに取られてしまった便は、固くてからからの状態と言えます。
そうなると、想像できるように、固いころころの便が排出されたり、固まった状態のまま排出されずに溜まってしまい便秘になります。
なので、水分を多めに摂取することで、適度な量の水分が便に含まれ、ばなな状の健康な便が排出されるのです。

 

2位:軽めのウォーキング

 

運動不足により、下腹部の筋力が低下して、便秘になると言われています。
ですので、ウォーキングをすることにより、筋力をつけることが大事です。
また、運動することで腸の血流も良くなるので、便通が良くなります。

 

1位:腸内環境を整える

 

腸内には、腸内細菌が生息しています。
その代表的な例として、善玉菌と悪玉菌、日和見菌が挙げられます。
腸内細菌の割合は、善玉菌:悪玉菌:日和見菌=2:1:7の割合がベストだと言われています。
腸内細菌のバランスが崩れて、悪玉菌が増殖することにより、腸の機能が低下したり、腸内に腐敗物がたまってしまい、便秘になってしまいます。
それとは対照的に、善玉菌は大腸の蠕動運動(腸内の便を肛門まで押しやる運動)を活発にする働きがあるので、便通がよくなります。
その為、悪玉菌を減らして、善玉菌を増やすことで、腸内環境が整い便秘解消につながるのです。

 

まとめ

 

便秘解消には、さまざまな解消方法があります。
その中でも、即効性のあるものは腸内環境を整えることです。
便秘の原因になる悪玉菌を減らし、善玉菌を増やすことで蠕動運動が活発化し、便秘が解消されるのです